食積便秘是大家日常生活中經(jīng)常會遇到的問題，尤其是節(jié)假日聚餐的時候，親人朋友聚在一起，聊得上頭了就難以控制食欲，導(dǎo)致食積便秘。食積便秘主要表現(xiàn)為排便間隔時間延長，持續(xù)2天以上不排便，排便困難，或大便干結(jié)、堅硬伴有酸腐味。

食積便秘多屬于功能性便秘，常因腸燥津虧、肺胃火盛、食積氣滯所致。臨床上常見于老年人和小孩，但中青年也有不少會出現(xiàn)食積便秘。通常，根據(jù)中醫(yī)理論知識、結(jié)合患者體質(zhì)采用的中醫(yī)藥調(diào)理方法都能取得滿意療效?，F(xiàn)將臨床常用的幾種消食通便方法分享給大家。

1.適度的身體活動和運動

適度的身體活動和運動對于緩解食積便秘具有積極的影響。身體活動可以促進腸道蠕動和消化功能，幫助糞便更順暢地通過腸道。常見的身體活動方式包括散步、游泳、瑜伽、太極等低強度的有氧運動。

2.建立規(guī)律的排便習(xí)慣

建立規(guī)律的排便習(xí)慣對于緩解食積便秘也非常重要。當今社會，生活節(jié)奏加快，部分年輕人工作壓力比較大，經(jīng)常憋大便會導(dǎo)致便意減退，同時飲食又正常進行，最終出現(xiàn)食積便秘。因此我們應(yīng)該盡量在每天相同的時間段進行排便，以便身體適應(yīng)規(guī)律并建立正常的腸道蠕動節(jié)奏。最好創(chuàng)建一個舒適的排便環(huán)境，例如在安靜的環(huán)境下，放松身體和思緒，有助于促進排便的順利進行。

3.膳食和藥膳的合理搭配

對于容易出現(xiàn)食積便秘的患者，我們在日常生活中可適當增加一些富含膳食纖維的食物，比如梨、草莓、菠蘿、柚子、獼猴桃、火龍果、胡蘿卜、菠菜、西蘭花等果蔬。另外，也可適當進食全谷類食品及薯類。

保持規(guī)律的飲食和充足的水分攝入，對于食積便秘同樣重要。盡量保持固定的飲食時間和進餐頻率，定時進食可以幫助調(diào)整腸道的蠕動，促進正常排便；喝足夠的水可以增加糞便的濕潤度，使其更容易通過腸道。

此外，藥膳也是我們在日常生活中經(jīng)常用來幫助消食通便的方式。藥膳是以藥物和食物為原料，經(jīng)過烹飪加工制成的一種具有食療作用的膳食。它是中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)知識與烹調(diào)經(jīng)驗相結(jié)合的產(chǎn)物。它“寓醫(yī)于食”，既將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威；既具有營養(yǎng)價值，又可防病治病、保健強身。

消食通便藥膳中可加入藿香、當歸、山藥、生白術(shù)、枳實、陳皮、萊菔子、生山楂、西紅柿、芋頭、亞麻子油、果仁等，以起到醒脾除濕、行氣導(dǎo)滯、潤腸通便等功效。我們通常根據(jù)患者體質(zhì)和臨床表現(xiàn)辨證選用不同的藥膳。如：

脾虛濕滯證患者可用藿香鯽魚湯、荷葉玉米粑、參苓白術(shù)排骨湯等，以健脾除濕、行氣通便；

食滯脾胃證選用保和丸或枳術(shù)丸，予以稀粥汁送服以消食導(dǎo)滯；

腸燥津虧證可選用五仁丸配合排骨燉湯口服潤腸通便，五仁的具體組成如：火麻仁、郁李仁、杏仁、松仁、柏子仁等；

血虛型可予以當歸羊肉湯對癥服用。

4.腹部按摩和針灸療法

輕輕的順著腸道走形方向按摩腹部，可以刺激腸道蠕動，促進排便?？梢允褂脺嘏拈蠙煊突虬茨λM行按摩，以避免皮膚摩擦。另外還可采用針灸療法，合理選取便秘要穴促進腸蠕動，如天樞、氣海、足三里、支溝等穴位。

5.合理使用消食通便藥物

部分患者常常因食積出現(xiàn)嚴重便秘問題，給日常生活帶來明顯不適，通過進食粗纖維蔬菜和水果及多飲水等常規(guī)方法都不能緩解，就需要及時采用藥物干預(yù)，臨床常用的消食通便藥物有枳實導(dǎo)滯丸、麻仁丸、枳術(shù)丸、薯蕷丸、便通膠囊、增液承氣湯等。我們應(yīng)該根據(jù)患者的具體臨床表現(xiàn)，四診合參，辨證施治，以達到治療目的。

總之，食積便秘是我們大部分人都可能會遇到的問題，如不及時處理，可能會對健康造成負面影響。但是通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，進行適度活動和運動，定期鍛煉，靈活運用藥膳和腹部按摩，或合理使用藥物治療，都可起到消食通便的作用。此外，記得定期做體檢，擁有健康體魄哦。

*本文部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)必刪

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：肛腸科 周興華