01 運(yùn)動(dòng)的益處與運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)是人們保持健康和愉悅生活的重要方式。通過運(yùn)動(dòng)能提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，從而有效減少脂肪，保持肌肉的含量，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，通過有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善糖尿病患者的胰島素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，可健腦，改善記憶力。國內(nèi)外有相關(guān)研究也表明，運(yùn)動(dòng)能夠刺激激素的分泌，保持腦細(xì)胞的增長，對(duì)于預(yù)防老年癡呆也有一定的好處，還能提高睡眠質(zhì)量。

隨著運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)在臨床治療過程中的大量引用，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)為防御和治療疾病提供了更為科學(xué)有效的措施，為消化、神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)等出現(xiàn)的疾病提供了更好的防御和治療方法，并且療效顯著。然而在運(yùn)動(dòng)過程中，由于各種原因，如不正確的姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)前的不適當(dāng)熱身、不合適的運(yùn)動(dòng)環(huán)境、不合理的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量等都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，了解運(yùn)動(dòng)損傷及在第一時(shí)間如何正確處理，對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者來說都是至關(guān)重要的。

02 運(yùn)動(dòng)損傷的常見類型

?肌肉拉傷：常因外力的直接或間接作用導(dǎo)致肌肉過度活動(dòng)或被動(dòng)伸展而造成肌肉拉傷，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、紅腫、淤青等不適癥狀；

?肌肉挫傷：肌肉挫傷是由于沖撞器材或彼此沖撞而導(dǎo)致，一般表現(xiàn)為腫脹、皮下出血、疼痛等癥狀；

?韌帶損傷：姿勢(shì)不當(dāng)或負(fù)重時(shí)，關(guān)節(jié)扭傷或肌肉突然收縮可以拉斷少量的纖維，造成小關(guān)節(jié)微運(yùn)動(dòng)錯(cuò)位，從而導(dǎo)致韌帶損傷；

?腰、踝扭傷：腰、踝扭傷主要是在運(yùn)動(dòng)過程中，由于身體重心和肌肉不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致腰、踝部扭傷；

?骨折：骨折主要是在運(yùn)動(dòng)過程中，身體某個(gè)部位遭受了直接或間接的猛烈沖擊而導(dǎo)致，會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等情況；

?肌肉痙攣：寒冷刺激、電解質(zhì)丟失過多、肌肉連續(xù)收縮過快、疲勞等因素都會(huì)造成肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。

03 各類運(yùn)動(dòng)損傷的處理

?開放性損傷

表現(xiàn)為局部有組織液滲出或血液自創(chuàng)口流出。

（1）傷口處理

① 表面損傷: 用生理鹽水或 70%-75%的酒精消毒后，涂上2%的紅藥水或2%的龍膽紫藥水;

② 皮膚損傷: 取出異物，灑消炎粉紗布包扎

③ 皮下組織損傷撕裂，應(yīng)到醫(yī)院縫合，消炎包扎。

（2）止血傷口出血較大時(shí)，應(yīng)先止血，后處理傷口。常用的急救止血方法有:

① 抬高傷肢法:對(duì)小動(dòng)脈、小靜脈有良好的效果，適用于四肢;

② 間接指壓法:用于出血?jiǎng)用}的近心端，以手指用力將動(dòng)脈壓在骨上止住出血。

?閉合性損傷

指局部皮膚與粘膜完整，無裂口與外界相通，損傷時(shí)出血積聚在組織內(nèi)，這種損傷在運(yùn)動(dòng)中最為多見。常見的閉合性軟組織損傷有挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等。挫傷的癥狀表現(xiàn)為單純挫傷 (無并合癥) 僅在傷部有疼痛、腫脹、皮下出血壓痛、功能障礙等。嚴(yán)重挫傷有并合癥時(shí)，可出現(xiàn)全身性的癥狀。肌肉拉傷表現(xiàn)為局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張痙攣和發(fā)硬，并出現(xiàn)功能障礙。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后表現(xiàn)為疼痛、腫脹、皮下出血、皮膚青紫、關(guān)節(jié)間增厚、明顯壓痛等。閉合性軟組織損傷的處理

早期: 傷后 24-48 小時(shí)，此期病理變化的主要特點(diǎn)是組織撕裂或斷裂，出現(xiàn)血腫和水腫，發(fā)生創(chuàng)傷性炎癥，損傷局部表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛和功能障礙。處理原則:止血、止痛、防腫、制動(dòng)和減輕炎癥反應(yīng)。處理方法:PRICE原則是指：保護(hù)(P，Protect)和休息(R，Rest），冰療(I，Ice)，包扎壓迫止血(C，Compression)，.抬高患肢（E，Elevation）制動(dòng)、冷敷、加壓、抬高，還可適當(dāng)使用消炎止痛藥物。

① 制動(dòng)和休息:立即停止運(yùn)動(dòng)，使患部保持不動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)終止后的制動(dòng)能控制腫脹和炎癥，把出血量控制在最小限度。

② 冷敷: 在應(yīng)急處理中效果最明顯。能減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性，減少機(jī)體組織壞疽的產(chǎn)生，受傷后4~6h內(nèi)產(chǎn)生的腫脹也能得到一定控制。冷敷還能使血液黏度增加，毛細(xì)血管浸透性變小，減少流向患部的血流量。冷敷是間斷性實(shí)施的措施，每15~20 min需要暫停一下，并以毛巾與皮膚隔離，以免凍傷。

③ 加壓: 急性損傷一般都采用加壓包扎法，使患部內(nèi)出血和瘀血減輕，防止浸出體液滲入組織內(nèi)部，促進(jìn)吸收。加壓包扎方法很多，可以把浸水的彈力綁帶放進(jìn)冷凍室，同時(shí)給以加壓和冷敷作用。也可以用毛巾或紗布來加壓包扎。注意包扎后每隔一段時(shí)間要檢查末端循環(huán)，以免包扎過緊導(dǎo)致組織循環(huán)障礙。

④ 抬高: 把患部提高到心臟的位置，和冷敷、加壓一樣，抬高對(duì)減輕內(nèi)出血有明顯作用，可以減輕損傷部位的血液和體液壓力，促進(jìn)經(jīng)脈回流相對(duì)減輕患部的腫脹和瘀血。

如果過早活動(dòng)受傷部位，不僅會(huì)加重出血現(xiàn)象，還會(huì)使損傷加重，令恢復(fù)時(shí)間加長。

在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，第一時(shí)間進(jìn)行正確的處理，對(duì)于減輕疼痛、預(yù)防二次傷害、促進(jìn)傷口愈合都具有重要的作用。例如，在肌肉拉傷和扭傷發(fā)生后，立即進(jìn)行冰敷，可以有效地減輕疼痛和腫脹。在骨折發(fā)生后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓潭?，可以避免移?dòng)受傷部位，防止二次傷害等。

04 一般運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防

?加強(qiáng)思想教育，包括安全教育、組織紀(jì)律性教育。

?合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量，特別是應(yīng)注意學(xué)期開始、長假之后的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)全面的身體鍛煉，全面發(fā)展身體素質(zhì)，加強(qiáng)技術(shù)教學(xué)、合理安排運(yùn)動(dòng)量。訓(xùn)練中注意動(dòng)靜結(jié)合，上下肢交替練習(xí)，避免局部負(fù)擔(dān)過重。

?充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。既要有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，又要有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

?加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，加強(qiáng)相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極手段，例如各種加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的力量練習(xí)。

?根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，針對(duì)地加強(qiáng)保護(hù)，把全面練習(xí)與專項(xiàng)練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來。

?加強(qiáng)醫(yī)療體檢。定期體檢，主動(dòng)詢問、主動(dòng)觀察，防患于未然加強(qiáng)場(chǎng)地、器材管理，排除不安全因素。

運(yùn)動(dòng)是人們保持健康和愉悅生活的重要方式，然而在運(yùn)動(dòng)過程中，由于各種原因，都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，了解運(yùn)動(dòng)損傷的基本知識(shí)，以及在第一時(shí)間如何正確處理，對(duì)于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者來說都是至關(guān)重要的。同時(shí)，采取積極的預(yù)防措施，都可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。